г.Ульяновск, пер.Яблоневый д.9  +7 (987) 685-55-45

Территориальное общественное самоуправление города Ульяновска
«Мостовая  Слобода»

  • alt-icon
  • alt-icon
  • alt-icon

Центр здоровья "Мостовая Слобода"

Центр здоровья "Мостовая Слобода"

Жители ТОС продолжают занятия физической культурой в Центр здоровья "Мостовая Слобода".

Для сохранения и поддержания здоровья людей пожилого возраста проходят занятия:
- по адаптивной физической культуре;
- йогатерапии (аналог лечебной физкультуры, в котором подбирается индивидуальный комплекс упражнений для лечения разного рода заболеваний с помощью практики йоги);
- занятия на тренажерах (для поддержания общего тонуса и для укрепления сердечной мышцы);
- занятия скандинавской (северной) ходьбой;
- гимнастикой Цигун;
- аппаратный оздоровительный массаж

Участников проекта консультирует доктор, кандидат медицинских наук, Владимир Федорович Малинин.

Проект реализуется с использованием гранта Президента Российской Федерации на развитие гражданского общества, предоставленного Фондом президентских грантов

Подробнее...

Цигун пришел в Мостовую слободу

Новостной сюжет на ГТРК "Волга" о нашем проекте Центр здоровья "Мостовая Слобода" .


Спасибо мастеру по оздоровительной гимнастике Цигун Сергею Шаповалову и доктору Малинину за участие в проекте.

Проект реализуется при поддержке Фонда президентских грантов

Подробнее...

Проект Центр здоровья "Мостовая Слобода" продолжается

Проект Центр здоровья "Мостовая Слобода" продолжается

В Центре здоровья "Мостовая Слобода" продолжаются занятия различными видами физической активности для жителей ТОС.

Тренеры Академии культуры здоровья проводят занятия гимнастикой Цигун, а наш давний тренер Людмила Дорогая ведет занятия по Йогатерапии.

Как же здорово, что у наших жителей есть возможность заниматься физической культурой и оздоровлением рядом с домом! Спасибо Фонду президентских грантов за поддержку проекта!

Подробнее...

Спортивный ТОС "Мостовая Слобода"

В ТОС "Мостовая Слобода" продолжаются регулярные занятия с дворовым тренером. Ребята готовятся к полуфиналу по турниру среди ТОС по хоккею с мячом.

???

А вы знали что, эта командная игра получила названия бенди или русский хоккей. Это исконно русский вид спорта: по сказаниям, хоккей с мячом на наших землях существовал с далеких времен, но «узаконил» их Петр I, который после поездки из Голландии решил реформировать древнюю забаву катать круглый овощ палками. Так, государь приказал играть в игру на льду и с коньками на ногах, бывшими в моде в неизвестной Европе. После этого хоккей с мячом стал еще более популярен на русских землях и простой народ с удовольствием в него поигрывал.

Подробнее...

Турнир по хоккею с мячом среди дворовых команд ТОС

Турнир по хоккею с мячом среди дворовых команд ТОС

Сегодня на Соборной площади начался турнир по хоккею с мячом среди дворовых команд ТОС.

Команда ТОС "Мостовая Слобода" прошла в полуфинал!!!

Участников готовили к спартакиаде дворовые тренеры. Спортсменов разделили на возрастные категории 12-14 лет и 15-17 лет. Соревнования продлятся до 21 марта.

Подробнее...

Хоккей в ТОС

Хоккей в ТОС

Скоро весна, и хоккеисты "Мостовой Слободы" стараются не упустить ни одного погожего денька.

Ну а кому-то по душе скандинавская ходьба, и кстати, в связи с популярностью этого вида оздоровления среди наших жителей, ТОС принял решение закупить дополнительный комплект специальных палок.

Также радует, что у нас снова в этом году работает дворовый тренер, надеемся, что теперь каждый житель Мостовой найдет свой вид активности для поддержания своего здоровья и укрепления иммунитета!

В 2016г. году в ТОС "Мостовая Слобода" на месте свалки появился Народный парк со стадионом, что позволило жителям заниматься спортом недалеко от дома.

Приглашаем всех желающих, стадион открыт круглосуточно!

Подробнее...

В ТОС снова работает дворовый тренер

В ТОС снова работает дворовый тренер

Очередная радость в нашем ТОС: в этом году снова с нашими детьми весь год будет заниматься дворовый тренер!

Уже проходят занятия по дзюдо. Занятия организованы дворовым тренером ТОС "Мостовая Слобода" Сергеем Савельевым, а ведёт их тренер Нурали Шайхатаров. Занятия проходят в спортзале при мечети по адресу ул.Российская, 62. Два раза в неделю: в субботу и в воскресенье в 13:00

Подробнее...

Про здоровый образ жизни

Про здоровый образ жизни

Что такое здоровый образ жизни и каковы его составляющие? Этот вопрос беспокоит практически каждого человека, стремящегося сохранить и укрепить свое здоровье. Если раньше считалось, что для этого достаточно выполнять физические упражнения и придерживаться определенного рациона питания, то сейчас понятие здорового образа жизни пересмотрено и дополнено с учетом последних достижений и открытий в области медицины, социологии и психологии.

Согласно Всемирной организации здравоохранения, здоровье – это «состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических дефектов».

Соответственно, здоровый образ жизни, по определению ВОЗ, представляет собой «оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья, в условиях воздействия на него природных и социальных факторов окружающей среды».

Причины популярности ЗОЖ

Правильный образ жизни способствует не только общему улучшению состояния организма, но и внешнего вида человека.

Каковы критерии здорового образа жизни? Это рациональное питание, соответствующие возрасту и состоянию человека физические нагрузки, полноценный сон и многие другие мелочи, которые положительно влияют на состояние организма человека. Тот, кто соблюдает основные правила здорового образа жизни, выгодно отличается от окружающих: он имеет свежий цвет лица, хорошую осанку и живой взгляд, всегда полон энергии, желания пробовать что-то интересное.

Составляющие здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — это сочетание нескольких основных элементов, в числе которых особенно выделяются следующие:

  • рациональное питание;
  • физически активная жизнь;
  • отказ от вредных привычек;
  • эмоциональное самочувствие;
  • отдых и др.

Все эти составляющие здорового образа жизни являются основополагающими.

Ошибочно думать, будто для того, чтобы изменить жизнь, достаточно поменять что-то одно. Нельзя отказаться от части дурных привычек, и этим удовольствоваться. Для кардинальных изменений всегда нужны кардинальные меры.

У каждого человека разный характер, и там, где один может волевым решением отказаться сразу от всего лишнего, другой лучше откажется от идеи самосовершенствования, испугавшись груза грядущих забот.

Поэтому психологи советуют не спешить применять сразу все основные составляющие здорового образа жизни, а делать это постепенно, чтобы сначала подсознательно принять основы здорового образа жизни и легче перенести перемены.

С чего начать здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни начинается с осознания человеком того факта, что он живет неправильно.

И у всех это происходит по-разному: кто-то замечает на весах слишком большую цифру, кто-то чувствует себя неудовлетворенным, разбитым, усталым, кто-то постоянно болеет.

Иногда люди годами идут к мысли о том, что недостаточно одной лишь диеты или профилактики простудных заболеваний для того, чтобы их проблемы решились. И им кажется, что они ведут правильный образ жизни, раз они отказались от какой-то одной составляющей прошлого: бросили пить или курить, начали посещать спортзал  или придерживаться диеты.

Однако, ЗОЖ – это не одна маленькая уступка, а большой комплекс мер по самосовершенствованию, и, хотя начинать это следует с малого, стремиться надо к большему.

Такие составляющие здорового образа жизни как регулярные занятия спортом и правильное приготовление пищи не могут быть просто отброшены или заменены менее трудоемкими вариантами.

Рациональное питание

Это краеугольный камень, который держит на себе прочие составляющие здорового образа жизни.

Основной принцип рационального питания – умеренность и разнообразие, потому что организм должен получать все необходимые питательные вещества и микроэлементы.

Основу питания должны составлять каши, хлеб и макаронные изделия из муки грубого помола, картофель. Многие проблемы возникают из–за того, что современный человек ограничивает употребление фруктов и овощей, которые богаты клетчаткой, фитохимическими веществами, витаминами и минералами. Согласно рекомендации ВОЗ, человек в день должен употреблять как минимум 200 г фруктов и 300 г овощей.

Также в рацион питания обязательно следует включать молочные и кисломолочные продукты, яйца и бобовые. Многие пирамиды сбалансированного питания также рекомендуют включать в ежедневное меню рыбу и нежирные сорта мяса, а также орехи и семена.

Из жиров предпочтение отдается растительным маслам, а вот конфеты, выпечку и прочие сладости следует употреблять в очень ограниченном количестве, например, по выходным или праздникам.

Здоровое и сбалансированное питание – это основа профилактики рака прямой кишки, запоров, геморроя, гастрита, атеросклероза, гипертонии, остеопороза и многих других заболеваний.

Физически активная жизнь

Без физической активности также невозможно говорить о самосовершенствовании. Неспортивный человек зачастую меланхоличен, склонен прощать себе мелкие слабости. У него отсутствует привычка нагружать мышцы, преодолевать себя, он легко нарушит основные принципы здорового образа жизни из-за отсутствия самодисциплины. Спорт не только оздоравливает, он также способствует формированию красивой внешности, а радость от созерцания отражения в зеркале, гордость, удовольствие, которые люди получают, глядя на обновленную версию себя, только поддерживают их стремление соблюдать правильный образ жизни. В качестве основы здорового образа жизни спорт просто незаменим: упражнения помогают улучшать кровообращение, работу суставов, стимулируют выработку определенных гормонов, улучшают общее состояние организма человека. Спортивные залы предлагают огромный выбор различных занятий для людей всех возрастов и физических возможностей, поэтому даже преклонный возраст не может стать помехой, если есть желание начать вести здоровый образ жизни.

Считается, что гиподинамия оказывает такое же вредное влияние на сосуды, как и длительный стаж курения. Физические упражнения не только улучшают обмен веществ и циркуляцию крови в организме, но и способствуют укреплению иммунитета, снижению холестерина и нормализации обмена веществ. Для взрослого человека необходимо делать в день не менее 10 000 шагов. Полезными будут также занятия аэробикой, бегом, плаванием или другими видами спорта минимум по 30–40 минут 5 раз в неделю.

Отдых

Человек нуждается в ежедневном, еженедельном и ежегодном отдыхе, который зависит от основного вида деятельности. Например, при тяжелом физическом труде отдыхать – это выспаться, почитать интересную книгу или просто посидеть в любимом кресле. Если же работа сидячая, то лучшим отдыхом станет посещение спортзала и общение с друзьями на свежем воздухе.

Отказ от вредных привычек

Однако рациональное питание и физически активный образ жизни не дадут полного эффекта, если при этом человек не избавляется от вредных привычек, которые патологически влияют на общее состояние организма и деструктивно влияют на сам здоровый образ жизни и его составляющие. Однозначно вредят здоровью человека курение, употребление наркотических препаратов, больших доз алкоголя. Поэтому для сохранения своего здоровья от этого всего лучше отказаться. С другой стороны, ежедневные занятия спортом укрепляют организм, но чрезмерные физические нагрузки могут его изнурить и привести к заболеванию.

Эмоциональное самочувствие

Согласно данным исследований, в которых принимали участие долгожители, их объединяли не только сбалансированный рацион питания и достаточный объем физических нагрузок, но и позитивное, оптимистичное отношение к жизни, способность радоваться повседневным мелочам.

Немаловажную роль в плане сохранения здоровья играют и духовные убеждения человека в правильности его действий. Если человек находится во внутреннем конфликте с самим собой или он утратил надежду в результате краха его системы ценностей, то это вызывает тяжелый хронический стресс, негативно влияющий на различные аспекты жизни человека.

Поэтому вести здоровый образ жизни в духовном отношении – это замечать положительное в повседневной жизни, чаще радоваться, легче относиться к проблемам и быть в мире с самим собой.

Заключение

Здоровый образ жизни и его составляющие неуклонно входят в нашу реальность: в интернете ведутся споры на тему лучших диет и комплексов упражнений, по телевидению рассказывают про множество основ здорового образа жизни, в магазинах на полках все больше экологических продуктов. Современный человек просто не может выйти из реальности, которая учит тому, что такое ЗОЖ, ведь все мы уникальны, и беречь эту уникальность, сохранять ее в максимально близком к идеальному состоянию — это отличная цель жизни.

Правила здорового образа жизни не так сложны, как кажется на первый взгляд и иногда достаточно всего лишь начать, чтобы осознать, насколько это было необходимо.

И, напоследок, самое главное:
Как большая дорога начинается с первого шага, так и следование принципам здорового образа жизни начинается с нашего сознательного выбора, который каждому из нас предстоит делать ежедневно между поведением, укрепляющим или разрушающим наше здоровье.

Подробнее...

Будни клуба ТОС

Будни клуба ТОС
Жизнь в клубе ТОС "Мостовая Слобода" кипит: продолжаются занятия адаптивной физической культурой и йогатерапией с пожилыми жителями в рамках проекта "Центр здоровья микрорайона Мостовая" при поддержке Фонда президентских грантов, оказываются услуги аппаратного массажа, прием юриста, работает клуб вязальщиц и вокальный кружок. Каждую неделю проходят соседские посиделки, организован показ мультфильмов для детей. Приглашаем всех жителей ТОС к нам в гости!
Подробнее...

УЛПРАВДА ТВ: Скандинавская ходьба и фитнес

Ульяновские ТОСы одними из первых в России вошли в число поставщиков социальных услуг. Это поможет общественным самоуправлениям привлечь дополнительные финансовые средства. В ТОС «Мостовая слобода», к примеру, работает центр здоровья.


 

Среди оказываемых услуг – доставка продуктов пожилым жителям Мостовой, организация оздоровительных секций и консультаций. Денег, выделяемых на это государством, хватает на то, чтобы привлечь к работе хороших специалистов и закупить необходимое оборудование. Например, палки для скандинавской ходьбы.

 Людмила ДОРОГАЯ, ТРЕНЕР ПО ЙОГЕ, АДАПТИВНОЙ ГИМНАСТИКЕ И СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЕ

- Скандинавская ходьба – это не так просто, как хотелось бы думать. Есть свои определенные фишки и их надо использовать, чтобы получить пользу. Все, что мы делаем, должно идти на пользу, а не во вред. Чтобы не причинить вреда себе. Это не просто ходьба с палками под мышкой. Это нагрузка на суставы, это нагрузка на тело. Кто хочет постройнеть, постройнеет, кто желает просто походить, привить себе желание двигаться, тот двигается.

Организовать подобную деятельность на Мостовой оказалось несложно. За годы, пока на территории Слободы функционирует ТОС, люди привыкли доверять начинаниям и увидели реальные плюсы активности. Кроме того, это удобно. Совет врача или занятия с профессиональным тренером теперь проходят недалеко от дома. Занятия, даже в первый раз, проходят многолюдно.

Эльмира ШУВАЛОВА, КООРДИНАТОР ЦЕНТРА ЗДОРОВЬЯ ТОС «МОСТОВАЯ СЛОБОДА»

- А вы знаете, тут, как в «Москва слезам не верит». Трудно организовать троих. А если трое организованы, остальных привлечь несложно. Идут люди сами теперь уже. Не успеваем перебирать карточки.

Сегодня центр здоровья обслуживает более 200 человек. Желающих – больше, их карточки на стадии рассмотрения, ведь нужно оценить состояние человека, чтобы не навредить его здоровью противопоказанными процедурами. Для организации этой работы пригодилось здание недавно восстановленного силами ТОС клуба. А соцуслуги помогут оплатить коммуналку. ТОС постепенно уходит в хозрасчет и перестает быть дотационной структурой.

Кроме Мостовой социальные услуги оказывают в ТОС «Володарец». Также к работе готовятся приступить в ТОС «Молодежный» и «Богдан».

Подробнее...
Subscribe to this RSS feed
  • 1
  • 2